Plan treningowy

Witam! Ostanio słyszałem że trening: podciąganie na drążku + pompki + brzuszki, często i regularnie wykonywane znacznie polepszają kondycję oraz budowę ciała. Mam 17 lat, jestem szczupły, mam stosunkowo ładną budowę lecz małe mięśnie i chciałbym wypróbować powyższy trening, lecz potrzebuję kogoś kto ułoży mi plan w jakim mam go wykonywać. z góry [...]

Tak wiem . Setka tematów już była ale co patrzyłem to w każdym odsyłają do innych postów . A znowu z tamtych do jeszcze innych . Więc zwracam się z gorącą prośbą o przykładowy trening na masę . Mam możliwość ćwiczenia od pon. do pt. Do dyspozycji mam : -ławeczka(skos) ,sztanga -sztanga łamana , modlitewnik -wyciąg góra -hankle -poręcze i drążek Z [...]

Otóż mam problem z klatką piersiową. nie chce ona "wejść wyżej" to znaczy, jest ukształtowana na dole i z boku, lecz nie nie odczuwam wcale mięśnia w górnej części klatki. Znacie może jakieś ćwiczenia aby pobudzić tamte rejony? Chwilowo stosuje plan na masę. Na klatę daję 15 serii, a ćwiczenia jakie stosuje to: Wyciskanie sztangi płasko (12/10/8) [...]

Witam wszystkich! Mam taka prosbe. Czy ktos moglby ulozyc mi plan na sile? Czytalem wiele postow w archiwum, ale nic konkretnego nie znalazlem, bo plan musi byc ulozony indywidualnie pod dana osobe, wiec nie moge cwiczyc planem ulozonym dla innej osoby. Napisze cos o sobie. Mam 21 lat, waze 85kg. Przes ostatnie 3, 4 miesiace rzezbilem sie. W zime [...]

Proszę o radę odnośnie doboru ćwiczeń, objętości i rozkładu treningu. Plan układałam na podstawie https://www.sfd.pl/art/Trening/Najlepszy_plan_treningowy_na_si%C5%82ownie_-a3239.html Moim priorytetem jest rozbudowa górnych partii ciała. Z góry dziękuję za pomoc ;) Płeć : kobieta Wiek :29 Wzrost :176 cm Waga :65 kg Współczynnik BF:19% Cel [...]

Witam Chce wrócić na siłkę. Mam cały full sprzęt, 19 lat 90kg 185cm wzrostu. Potrzebuje pomocy od bardziej zaawansowanych ludzi. Jakim planem powinienem ćwiczyć ? Czy Split czy FBW narazie chce rozruszać mięśnie przypomnieć im jak mają pracować hehe. Później głównie chce ćwiczyć siłe bo zamierzam iść do wojska wiadomo podciąganie, brzuszki, biegi [...]

Witam, Przeglądałem forum i ułożyłem plan na masę FBW 3x w tygodniu: 1. Przysiad ze sztangą 4s 2. RDL 3s 3. Wyciskanie sztangi na skosie 3s 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s 5. Military press sztangą na barki w siedzeniu 3s 6. Uginanie ramienia ze sztangielką na biceps 2s 7. Wspięcia ze sztangą na palce 3s Proszę o ocenę planu i odp. na [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 78 Wzrost : 183 Cel treningowy : poprawa mięśni całego ciała zwiększenie siły oraz mięśni Staż treningowy na siłowni : dopiero zacznę Uprawiane inne sporty : kiedyś piłka nożna ale od 4 miesięcy zero sportu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia szkolna atlas i sztangi , [...]

Witam wszystkich mam pare pytan : Mam 182 wzrostu waze 75 - 77kg mam 16. Chce zaczac chodzic na silownie zeby nabrac sile i troche rzezby chociaz w sumie nie narzekam na jej brak. Czy to dobra waga? dodam, ze trenuje intensywnie sport 4 - 5 razy w tygodniu po 1.5h. Moglbyscie mi doradzic czy brac jakies kreatyny albo cos w tym stylu ? Jakis plan [...]

Witam , powracam na siłownie po długiej przerwie i chciałbym nabrać trochę mięśnia i wymyśliłem sobie taki plan czy mógłby ktoś powiedzieć czy to co będę robił da zamierzony efekt? Pon: Klata + Tric Śr: plecy+bic Pt: nogi barki Na wszystkie partie mięśni wykonuje 4 ćwiczenia po 4 serie każda 8-12 powtórzeń , co serie zwiększam obciążenie , tak [...]

Płeć : M Wiek : 19 Waga : 78 Wzrost :172 Cel treningowy : Ostrożna masa Staż treningowy na siłowni : Ponad 1,5 roku Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Na mase Mam tutaj prosbe o opinie o planie i ew zmiany w innym temacie napisali ze taki srednio plan a chce go dopracowac na maxa [...]

Płeć : Mezczyzna Wiek : 17 Waga : 90 Wzrost : 190 Cel treningowy : Masa!! Staż treningowy na siłowni : 3 Miesiace Uprawiane inne sporty : Siatka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Dieta : Duzo wiecej niz normalnie, brak smieciowego zarcia Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) [...]

Witam. Po dluzszych namyslach postanowilem zalozyc dziennik treningowy :) nie ma sensu pisac pojedynczych postow i prosic sie o rady :) tutaj zawsze ktos cos podpowie i latwiej bedzie mi ogarnac caly moj trening etc etc. koncze wlasnie maly cyklik na kreatynce (vitalmax classic 80 mesh). sila poszla dosc ostro :) cos o mnie. urodzilem sie [...]

Witam. Trenuję sztuki walki 4 lata, a od roku MMA. Mam 5 treningów w tygodniu i chciałbym dorzucić do nich jeszcze siłownie, tylko mam mały problem, ile razy trenować na siłowni żeby się nie przetrenować i jak ten trening miałby wyglądać. Na temat siłowni jestem kompletnie zielony i chciałbym żebyście mi pomogli. Moim celem jest zwiększenie masy. [...]

Witam, proszę o ocenę planu treningowego kiedyś trenowałem dwa lata ale przestałem i teraz chciałbym na nowo zacząć. Wiek : 23 Waga : 75 Wzrost :172 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : 2 lata było kiedyś i zaczynam po długiej przerwie chciałbym podredukowac ćwiczę od miesiąca Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 105 Wzrost : 196 Cel treningowy : tu jest problem Staż treningowy na słowni : 1 mies Uprawiane inne sporty : narazie nic ale zamiarzam biegać Dostęp do sprzętu : standardowa siłownia Dieta : - Przeciwwskaznania medyczne :- Zażywane suplementy : - i chodzi mi o to co robić mam trochę sadełka i chce do września [...]

Wiek : 16 Waga : 82 Wzrost : 197 Cel treningowy :masa/siła Staż treningowy na siłowni : 6miech Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full oprócz poreczy do pąpek Dieta : WW+Białko Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy Ostrovit wpc80 protein Witam,prosze poprawcie moj plan bo chyba niejest do [...]

Witam :D Chciałbym aby ktoś jak może dobra mi jakiś trening na masę + siłę. Ponieważ ukończyłem 6 tygodniowy plan z animala, a teraz chce zacząć trochę innym planem ćwiczyć, ale także hardcorowym takim ćwiczę przeważnie w Pon/Wt/Sr-wolnaCzw/Pt/So-wolna/ Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 80 Wzrost: 175 Cel treningowy: Masa+Siła Staż [...]

Witam! Zamierzam wrócić do treningów po prawie rocznej przerwie, wcześniej ćwiczylem regularnie 2 lata. Jak się domyślam będe musiał zaczynać wszystko od nowa. I mam pytanie jaki plan zastosować po przerwie? ACT czt FBW? i czy mieśnie poasiadają jakąs "pamięć"? Tzn czy będe liczyć na szybszy powrót do formy? Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: [...]

Witam , mam 175cm , 82kg , nie cwiczylem nigdy pożądnie , jakies pojedyncze , max 2 tygodniowe akcje . W tym roku chcialbym sie za to zabrac na poważnie. Cel : http://i2.pinger.pl/pgr118/be44de950024cf884a0886b1/fitness-men.jpg cos takiego wystarczy . I teraz pytanie : czy najpierw troche poleciec na mase a potem redukcja czy najpierw schudnąć [...]